怎么快速入睡(帮助你更快入睡的7个非常科学的技巧)

2022年5月19日01:03:45生活百科评论11阅读模式

每天都是24小时,我们至少要花费三分之一的时间用于睡眠。 睡眠对于我们来说是非常重要的,这不仅仅是因为我们的身体需要充分地休息,更重要的是睡眠可以让我们的身体更加健康,让我们的大脑更加清醒,运作更加良好。然而,在现代文化中,越来越多的人出现了睡眠问题。睡眠不畅,不仅影响着人们正常的学习、工作,甚至还会给他们带来很多困扰。因此,我们要学会如何快速地进入梦乡。那么怎样才能快速入眠呢?睡眠质量不好会影响我们的日常生活。 接下来,小编整理了7个有用的技巧,帮助你更快入睡。

1.尝试渐进式放松

怎么快速入睡(帮助你更快入睡的7个非常科学的技巧)

有人说,有一种方法叫渐进式肌肉放松,它能帮助人更快地进入睡眠状态。这种方法是一项最新研究发现,它不仅有助于提高睡眠质量,还能让人变得更加健康!这种技术的出现,最早甚至可以追溯到20世纪30年代。 首先要使人的肌肉群在紧张的状态下才能放松。 你可以从脸部肌肉开始,一直循环到脚部。

2.穿上袜子睡觉

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虽然听起来有点怪,但睡觉的时候穿袜子确实能起到事半功倍的效果,尤其是对于经常手脚冰凉的人来说。 因为研究发现脚凉了,血管就收缩了,这样就影响了人的身体,让大脑告诉你一定要醒着。另外,袜子本身也会对血液产生一种冷却作用,这样就可以缓解脚部的寒冷状况。但是,当你穿上袜子之后,身体内部温度会升高。这时,血流速度加快。导致血管扩张。因此,穿上袜子后,这种情况可能会有所改变。

3练战士的技巧

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美国海军有一套以科学为基础的睡眠方式,美国海军飞行前,学校研制出一套睡眠方式,帮助他们在2分钟内入睡。 飞行员用了6个星期的时间来练习。 这种训练可以使他们从3个月开始一直持续到12岁,然后再逐渐减少强度。这种方法叫做“快速入眠”法。它的特点就是不需要任何外部刺激和药物。 有人说,只要这样,即使喝多了咖啡,面对枪炮声,也能睡着。

在这种方法中,首先要放松脸部和嘴部的肌肉。 然后让肩,手逐渐放松。 接下来是背部。当我们站着或躺下时,先把身体抬高5厘米左右。这样,就能感觉到整个脊柱都被绷紧了。然后慢慢地吸气;接着放松头部。 随即呼出气体,胸部开始松弛,随后腿部松弛。 然后再设想一个让人头脑清醒10秒钟的轻松场景。 另外,还得告诫自己别想着别的。 经过多次的实践,发现自己越来越容易睡着了。

4.尝试冥想

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2015年发表的一份研究报告指出,运动冥想可以帮助我们更好地睡眠。 本研究以49位有睡眠问题或失眠现象的人作为被试,通过实验得到如下结论:失眠现象在启动冥想练习后逐渐减弱,并经历了6周以上的时间。 这项研究成果发表于《精神卫生》杂志上。研究者说,"冥想是一种非常有效的自我治疗方式,它能够帮助人们提高注意力并改善情绪。"冥想能使我们变得更加健康。 这是因为冥想可以帮助我们抵御压力与焦虑,让我们更轻松地放松身心。

5.用重些的毯子

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想要睡个好觉,让我们舒服地睡在床上必不可少。 那么,如何选择合适的床上用品呢?下面为你介绍一些最适合你的床上用品:1.选择轻而柔软的毛毯。因为它能帮助你入睡并减少对睡眠的影响。 按照正常的逻辑,我们自己裹毛毯似乎要轻得多。 事实正好相反,要给毛毯套上重些的毛毯。 毯子的加重有助于控制压力与焦虑感。 可以减轻压力,增加褪黑激素含量,让睡眠更轻松;

6,尝试4-7-8方法

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古代有一种瑜伽技术,叫做"四七八法",可以帮助我们更快入睡。 这样,人的身体就会相对轻松地做好充分地睡眠准备。 在这项简单实用的瑜伽练习中,你需要做3次5分钟左右的冥想动作和1个小时左右的瑜伽运动。每次冥想时间约10分钟;每两个月进行一次,共6周。 首先让嘴巴充分出气,然后用鼻子深呼吸约4秒,憋气7秒,再呼气8秒。 这样重复几次,或许就能进入梦乡。

7.发挥想象力

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通过大脑想象的方法,也可以让我们更容易入睡。 美国科学家在一项新研究中发现,这种方法不仅可以提高人的睡眠质量,还能帮助人们远离失眠症状。研究人员对1000名志愿者进行了实验。他们都是在白天生活的成年人。 心理学家史蒂夫·奥玛认为:人在睡眠时,如果能把自己想象成一个宁静而宁静的环境,把注意力集中在这个环境中,人就能比较容易地进入梦乡。

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